Może nie zmienie się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) [...]
[...] Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. serca, jabłko, oliwa, mix sałat 3. żołądki, kapusta kiszona, oliwa, jabłko 4. whey, jabłko 5. mintaj, mix sałat 26.01.12 Bieg w terenie 10km Race, temo 5:09-5:19 łącznie: Dystans 10.00 km Czas trwania 55m:25s Średnia prędkość 5:32 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 168 / 179 [...]
[...] 44m:48s Tętno 131 / 173 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, len mielony, masło 2. łosoś wędzony, sałata, jabłko 3. łosoś wędzony, sałata, pomarańcza 4. boczek, gulaszowe drobiowe, szpinak, jabłko, sałata 5. ananas, whey, 6. marchew Chce z powrotem mniejszy mróz i możliwość biegania w terenie @-| Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-03 07:40:28
[...] nie do przebicia %-) Macieyou ketle som najlepsze pod słońcem, a zaraz po nich bieganie :-D shrimp trzymaj, trzymaj mocno, a ja dziękuje pięknie :-) 23.02.12 Bieg w terenie 15km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 15.00 km Czas trwania 1g:22m:26s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 166 / 179 [...]
[...] 2. pieczone warzywa %-) 3. serca, mix kapust, papryka, banan, maslo orzechowe 4. pieczona kaczka, jabłko, pieczone warzywa, winogrono 5. kaczka, marchew 26.02.12 Bieg w terenie 11km tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.24 km Czas trwania 1g:02m:39s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 2:35 min/km Tętno 168 / 181 [...]
[...] ale moje umęczone zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 167 / 179 [...]
7.03.12 Bieg w terenie Tempo tak sobie na czuja ;-) Łącznie: Dystans 13.64 km Czas trwania 1g:15m:21s Średnia prędkość 5:31 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9997088416e94af28b18c4c1273dae09.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, winogrona, 2. serca, szpinak, masło, jabłko 3. jw 4. jabłko 5. wątróbka na [...]
[...] jajka, len mielony, masło, pomarańcza 2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza 3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza 4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe 10.02.12 Bieg w terenie: tempo 5:30- 6 min/km Łącznie: Dystans 14.11 km Czas trwania 1g:21m:10s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 3:45 min/km Tętno 158 / 169 [...]
15.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 42m:11s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 161 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/242ab380c6644e6fa01c426af6fb9b79.JPG Posiłki: 1.łosoś brzuszki, melon 2. mielone, pieczona marchewka, oliwa 3. pomarańcza, orzechy 4. mleko kokosowe, melon 5. [...]
[...] marchewka 3. pomarańcza, orzechy 4. orzechy 5. serca, olej kokosowy, pieczone warzywa (burak, marchew), 6. mleko kokosowe, truskawki, masło orzechowe 22.03.12 Bieg w terenie 5km rozruch > 6min/km Łącznie: Dystans 5.04 km Czas trwania 30m:55s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:54 min/km Tętno 144 / 152 [...]
4.04.12 Bieg w terenie Trening 12,9km EASY założenia: 12,9km tempo 5:43-5:31 min/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:08s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:14 min/km Tętno 154 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02daa7f5ef3746d2bb62e92a9e9bfe7d.jpg Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km [...]
7.04.12 Bieg w terenie: Trening Brisk3M,wu/cd założenia: 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km 4,83km tempo 4:46-4:34 min/km 1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km +0,9km luz Moje: 1,61 śrenie tempo 5:25 min/km 4:83 śrendie tempo 4:42 min/km 1,61 średnie tempo 5:27 min/km 0,9 średnie tempo 5:35 min/km Łącznie: Dystans 8.90 km Czas trwania 44m:58s Średnia [...]
[...] 2. szpinak, serca, żołądki 3. szpinak, serca 4. jabłko 5. pasta z awokado i jajka, boczek, seler naciowy, papryka 6. jabłko 7. whey, truskawki 12.04.12 Trening KB + bieg w terenie KB: 25 przysiadów 25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press (2x12kg) -------------------- 4x: 25 pompek 25 SDLHP (16kg) -------------------- 25 curtis P (2x12kg) [...]
13.04.12 Bieg w terenie: Bieg przełajowy * Łącznie: Dystans 11.57 km Czas trwania 1g:04m:36s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 165 / 180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1981ef5867ab487ca80e38d0d9a00807.JPG *Bieg początkowo po asfalcie, później lasem, a na końcu polami i łąkami - łącznie ze zgubieniem trasy, przedzieraniem się [...]
16.04.12 KB + bieg w terenie: 30-20-10 powtórzeń: - push press 2x12kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - wiosłowanie 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 [...]
filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]
[...] jak nasza śliwowica) %-) 18.05.12 DNT Dzień ze zwiedzaniem i na lotniskach Posiłki: 1. boczek, jajecznica, warzywa 2. Jerky z mielonego, jabłko 3. jabłko 19.05.12 Bieg w terenie: 5km wolno z mamą jako przygotowanie do interrun 5km sama moim tempem Łącznie: Dystans 10.33 km Czas trwania 1g:11m:48s Średnia prędkość 6:57 min/km Max prędkość [...]
16.06.12 Bieg spokojny + rower w terenie BS Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobiegać tygodniowe km Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:08s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 147 / 156 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f0f39c5c2bb47bbaecc93fb51850626.JPG -śródstopie coraz bardziej intuicyjnie, puszczam tez [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
[...] grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/498d5a0271214447861cf0116bd90d44.png - kaszana domowa od wuja :-) no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu Interwały w terenie: 10x 100m trucht/100m sprint 3x 50m trucht / 50 sprint #-P + zabawy : skoki, rzuty piłkom, bieg wahadłowy Czuję nie małe zmęczenie rąk. Zakwasy na udach dalej [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
16 września dzien aero bieg w terenie 25 minut - interwały miska czysta 1. owsiane, rodzynki, jabłko, 2 jaja, pomidor 2. Chleb razowy z pasztetem z watróbki, pomidor 3.zupa z soczewica i ziemniakiem + schab 4.Filet z indyka smazony, kapusta duszona, kasza gryczana 5. zupa z soczewica i ziemniakiem + schab + olej kokosowy łyżeczka, kombucha, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
